Ook hulp bij

Bewust en gezond eten

Gezond eten helpt je op gewicht te blijven. Maar gezond eten is meer dan 2 sneetjes volkorenbrood met kaas bij de lunch en dagelijks een appel tussendoor. Duurzaam gezonder worden is jezelf gezonder gaan voelen. Meer ontspanning en vrijheid ervaren. Meer jezelf zijn. Voeding speelt hierbij een rol.

Bewustwording en balans

Zit jij 's avonds liever op de bank en kijk je tv in plaats van wandeling te maken? Eet je liever koek dan wat nootjes of fruit? Stress heeft grote invloed op onze eetgewoontes. Onze mentale gesteldheid heeft invloed op wat we doen en wat we eten.

Door je bewuster te worden van wat je voelt, ga je andere keuzes maken in je dagelijkse leven. Wanneer eet je? Wat eet je? Waarom? Hoe voel je jezelf daarbij? De negatieve spiraal doorbreken door bewustwording leidt tot beter en meer voelen wat je wilt eten, omdat je er fit van wordt, er beter door slaapt e.d. Gezond voeden is ook gezond voelen.

Er bestaan algemene richtlijnen voor goede voeding:

Eet lekker en gevarieerd; wissel voedingsmiddelen af

Eet veel groente en fruit; minimaal 250 gram groente, 200 gram fruit per dag. Vooral vers

Eet niet te veel; mannen (30-50 jaar) 2500 kcal. per dag. Vrouw(30-50 jaar) 2000 kcal.

Eet onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet (bijv. olijfolie i.p.v. boter

Consumeer weinig zout

Minder vlees, meer plantaardig en eerder gevogelte of wild dan rood vlees

Eet voldoende vezels; goed voor je spijsvertering en cholesterolgehalte

Als je ze goed verdraagt, kies dan voor volkorenproducten, peulvruchten, bijv. bruine bonen

Eet een handjevol noten of zaden per dag

Drink meer water, thee (kruiden); minstens 1,5 of 2 liter per dag

Drink niet te veel alcohol; maximaal 1 glas alcohol per dag: Wat doet alcohol zoal met je lichaam?

Magere of halfvolle zuivel, als je het niet verdraagt sojaproducten

Eet vaker vis, regelmatig ei en vleesvervangers

Eet beperkt suikers

Lees vaker het etiket van een product

Kies vaker biologisch/onbespoten producten: Wat doen pesticiden zoal met je lichaam?

Sla geen maaltijden over

Zorg goed voor jezelf en laat je inspireren!

Lekker van het land
Smullen met tonijn
Puur genieten
Heerlijk als ontbijt
Zalm is rijk aan omega 3 vetzuren. En lekker
Voor de asperge fan
Gezond voor hart en vaten

Voor meer informatie over Psycholoog Eetstoornis en de hulp bij overgewicht en eetstoornis, hoe de hulp verloopt, ga dan naar hulp bij eetprobleem en gezond gewicht.

Neem contact op